مقدمه
اگه جزو اون دسته آدمهایی هستی که همیشه دوست داشتی شنا یاد بگیری ولی یا میترسیدی، یا وقتش رو نداشتی، یا نمیدونستی از کجا شروع کنی، این مقاله دقیقاً برای توئه. شنا یکی از بهترین ورزشهای دنیاست؛ هم سالمه، هم مفرحه، هم برای هر سنی مناسبه.
قدم اول: رفیق شدن با آب
اولین و مهمترین نکته برای مبتدیها اینه که با آب آشتی کنن. لازم نیست همون روز اول شناگر المپیکی بشی 😄
تو جلسات اول فقط:
- تو آب راه برو
- صورتت رو آروم خیس کن
- دست و پات رو تو آب تکون بده
همین کارای ساده باعث میشه بدنت و ذهنت به آب عادت کنه.
نفسگیری؛ مهمتر از خود شنا
بیشتر کسایی که از شنا میترسن، مشکلشون نفس گرفتنه.
قانون طلایی شنا:
تو آب بازدم، بیرون از آب دم
یعنی:
- تو آب آروم فوت میکنی
- سرت که بیرون اومد، نفس میگیری
تمرین نفسگیری پایهی همهی سبکهای شناست.
یادگیری شنا با کمک مربی
واقعیتش اینه که شنا رو میشه خودآموز یاد گرفت، اما:
- دیرتر یاد میگیری
- احتمال اشتباه و ترس بیشتره
مربی شنا:
- ترس رو ازت میگیره
- اصولی یاد میده
- جلوی آسیب دیدگی رو میگیره
کدوم شنا برای شروع بهتره؟
برای مبتدیها معمولاً:
- شنای کرال پشت
- یا شنای قورباغه ساده
بهترین انتخاب هستن چون:
- کنترل بدن راحتتره
- نفسگیری سادهتره
- اعتمادبهنفس سریعتر بالا میره
چند جلسه طول میکشه شنا یاد بگیریم؟
اگه منظم بیای:
- بعد از ۵–۶ جلسه ترست از بین میره
- بعد از ۱۰–۱۲ جلسه میتونی شنا کنی
- بعد از یک ماه، حسابی راه میافتی
جمعبندی
شنا یه مهارته که:
- تا آخر عمر به کارت میاد
- سلامت بدنت رو تضمین میکنه
- و حتی جونت رو نجات میده
اگه مدتهاست بهش فکر میکنی، الان بهترین زمان شروعه.
